Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

 

  • Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
  • Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  • Вы должны быть как натянутая струна.
  • Не выгибайте поясницу.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

 

Упражнение № 2: «Скалолаз»

 

  • Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  • Выпрямите руки и обопритесь о них.
  • Подтяните колено правой ноги к груди.
  • Вернитесь на исходную позицию.
  • Подтяните колено левой ноги к груди.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Упражнение № 3: Русский твист

 

  • Сядьте на пол.
  • Ноги согнуты в коленях.
  • Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  • Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  • Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

 

Упражнение № 4: Обратное скручивание

 

  • Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях.
  • Поднимайте колени к груди на вдохе.
  • Опускайте колени на выдохе.
  • Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  • Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

 

Упражнение № 5: Боковая планка.

 

  • Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  • Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  • Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  • Вытяните тело, как натянутую струну.
  • Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  • Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

 

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

adminИнтересное вокруг
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в...