Каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста

Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию), интересуется Cura Pela Natureza.

Вот основные причины:

  • Старение.
  • Избыточный вес.
  • Стресс.
  • Сидячий образ жизни.
  • Плохое питание.
  • Курение.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Генетика.

Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях — она никак себя не проявляет.

Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление.

Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.

Женщины:

  • до 20 лет — 110/70
  • до 30 лет — 120/70
  • 30-40 лет — 120/80
  • 40-50 лет — 130/80
  • 50-60 лет — 140/80
  • более 70 лет — 150/80.

Мужчины:

  • до 20 лет — 120/70
  • до 30 лет — 120/70
  • 30-40 лет — 120/80
  • 40-50 лет — 130/80
  • 50-60 лет — 140/80
  • более 70 лет — 150/80.

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • заболевание почек — деменция;
  • аневризма;
  • слепота;
  • сексуальная дисфункция.

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого — прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды. Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем. Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм. Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают. Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем. Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень). Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого. Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

  • 1) Чеснок или экстракт чеснока.
  • 2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.
  • 3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.
  • 4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.

Источник: marsvenuss.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

adminИнтересное вокруг
Каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию), интересуется Cura Pela Natureza. Вот основные причины:Старение.Избыточный вес.Стресс.Сидячий образ жизни.Плохое питание.Курение.Болезни щитовидной железы.Генетика.Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно...